朝日新聞2025年1/4
栄養バランスの取れた冷凍弁当が定期的に届き、電子レンジで温めるだけ。コロナ禍以降、「冷凍宅食」が広がり続けている。背景の一つに効率を重視する「タイパ」や「カロパ」の価値観がある。
「30分料理を作ると考えたら、もう時給分で『ペイ』じゃんって思います。」約2年前から冷凍宅食を使う都内の経営者、堀田遼人(31)は、料理を作る時間を時給換算すると、宅食は合理的な選択だと語る。
月1回14食が届く。長期の利用に提要される割引もあり、1食あたり税込み680円。お気に入りのメニュー「レモンバターの病みつきろーすつチキン」では、主菜に加え、「キャベツと豆のトマト煮」など付け合わせ2品も付く。
きっかけは2022年10月ごろ。コロナ禍を機にテレワークが増え、仕事の合間に自宅で効率的に昼食をとりたいと考えた。冷凍庫の容量が足りなくなり、すぐに2台目を買った。
週3日の頻度でテレワークをしている広告会社員の妻（30)は「化粧もしていないときは、ウーバーイーツの受け取りもしたくない。省エネです」。
堀田さんが使うのは、イングリウッド（東京都渋谷区）が運営する「三ツ星ファーム」というサービス。同社によると、利用者層は20代から80代まで幅があり、30～40代の女性の割合が高めだ。
コロナ禍の20年から事業の構想を初め、21年6月にサービスを始めた。「巣ごもり消費」の先に、とも働き世代の増加や高齢化などを見込んだ。費やした時間に対する効果を意識する「タイムパフォーマンス（タイパ）」に加え、摂取カロリーに対する満足度を考える「カロリーパフォーマンス（カロパ）」を考慮。
350キロカロリー以下、糖質25ｇ以下など独自の基準でレシピを作った。累計の出荷数は昨年10月に2千万食を超えたという。
本間悠也ブランドマネージャーのよると、冷凍宅食の強みは、おいしさ、利便性、栄養価の「かけ算」のあるという。
「どれか一つだけで見れば外食やコンビニ、自炊に負けるが、すべてがちょうどよくバランスがとれている」
18年に冷凍宅食を始めたナッシュ（大阪）によると、配信などで食生活が不規則になりやすい動画配信者や、プロゲーマーからの本協があったという。
昨年1月からは、食品大手「味の素」も「あえて」の商品名で始めるなど、新規参入も相次いでいる。
多様な宅配弁当サービスの中から、自分にぴったりの一社を選ぶのは難しいですよね。 本記事では、人気の宅配弁当サービスを徹底比較し、料金プラン、メニュー、口コミなどを分かりやすく解説します。
健康志向の方、ダイエット中の方、忙しい方など、様々なライフスタイルに合わせたサービス選びのヒントを満載です！
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今、最も注目されている宅配弁当サービスをご紹介！
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- 各サービスの特徴を比較：料金プラン、メニュー、配送エリアなど
- 口コミ・評判から見るメリット・デメリット
- 人気の理由とおすすめポイント
| 食のそよ風 |
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| メニュー: kanau 10食 Aセット おいしいものをたっぷり食べられる 体がよろこぶ ヘルシーな食事kanau 価格: 6458円（税込） 1食あたりの金額:743.8円(送料込み） 送料:980円 栄養バランス: タンパク質22.6g、食物繊維10.2g 国内食材のみを使用 おいしさと、食べる喜び【食のそよ風】  食のそよ風には「kanau」「国産プレミアム」「プチデリカ」「そよ風のやさしい食感」シリーズがあります。 |
| チョコデリスマート弁当｜RIZAP管理栄養士が監修 |
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| １食あたり250kcal以下の冷凍弁当で食事のカロリーコントロールを簡単、便利、で美味しく頂けるようにRIZAPの管理栄養士がダイエット、ボディメイクをする方の最適な栄養バランスをサポートしてくれます。 最近は、食事療法がとても見直されており、運動トレーニング以上に人気があります！ RIZAPが監修！1食あたり「250kcal以下」のお弁当【chocoDeliスマート弁当】  |
| 冷凍弁当・健康食のパイオニア 宅配弁当のタイヘイ |
| シリーズ累計5,300万食突破！ メニュー: 【冷凍】タイヘイ冷凍弁当お試し4食セット (お試し4食セット) ヘルシー御膳おかず ヘルシー御膳主食付き 楽しみ御膳 彩ごころ 価格: 3,070円 （税込） 送料:715円 栄養バランス: 1食あたりエネルギー200kcal、食塩相当量2.2g以下(ヘルシー御膳おかず) 調理法:電子レンジで6分 200kcal前後&塩分2.0g以下のカロリー調整食 |
| レシピ動画のデリッシュキッチンプロデュース 冷凍宅食ミールズ | |
| メニュー: おまかせ10食 急速冷凍、真空パック仕上げ 価格: 初回限定 5990円（税込） 1食あたりの金額:599円～ 送料:990円 1週間2週間3週間 お届けサイクルが選べる 栄養バランス: 糖質2.5g以下、脂質20g以下、350cal以下、塩分2.5g以下 食材16品目を入れた野菜量120g 調理法:電子レンジで温めるだけ、トレーで食べれば片付けも不要 通常お届け食数 7.10.14.21.28食 管理栄養士監修の栄養バランス【宅配弁当Meals】 |
| Dr.つるかめキッチン | |
| メニュー: 糖質制限食 気づかい御膳 塩分制限食 気づかい御膳 カロリー制限 気づかい御膳 たんぱく・塩分制限 気づかい御膳 穏やか制限食 栄養御膳 価格: 7食セット 4,980円（税込）1食あたり711円 14食セット 9,504円（税込）1食あたり730円 21食セット13,932円（税込）1食あたり699円 送料:無料 クール便（冷凍） 栄養バランス: 塩分制限食 カロリー300cal 塩分2.0g以下 たんぱく・塩分制限食 カロリー300cal 塩分2.0g以下、たんぱく10g以下 カリウム500mg以下、リン200mg以下 糖質制限食 カロリー240cal 塩分2.0g以下、糖質15g以下 調理法:レンジでチン 糖尿病、塩分の食事制限でお悩みの方へ！ |
| ヨシケイの夕食.net【冷凍弁当】 初回の注文時、10セットまとめ買いで半額！ | |
| メニュー: 例 しまほっけのたまり醤油干し 例 えびフライ＆肉じゃがコロッケ 例 豚しゃぶ肉と白菜の重ね蒸し 価格: 初回限定半額キャンペーン2人分 しまほっけのたまり醤油干し 733円(税込) えびフライ＆肉じゃがコロッケ733円(税込) 豚しゃぶ肉と白菜の重ね蒸し 761円(税込) 送料:無料 栄養バランス: しまほっけのたまり醤油干し エネルギー308kcal 蛋白質23.3g 脂質13.9g 炭水化物26.7g 食塩相当量3.3g 調理法:レンジ4分！ 【前日注文OK】簡単・便利！冷凍宅配弁当の夕食.net（ヨシケイ） |
| 安心の手作り惣菜 わんまいる | |
| メニュー: 初回限定5食 冷凍おかずセット わんまいる 5食 健幸ディナー（主菜1食、副菜2食）ｘ５ 価格: 健幸ディナーお試しセット5食 4,780円(税込) 1食あたりの金額:956円(税込) 送料:935円（税込） 栄養バランス:5食平均、塩分3.5g未満 糖質30g以下、400kcal以下 調理法:5分の時短調理 簡単、美味しい、便利「旬の手作りおかず・健幸ディナー」 |
| 食べる筋トレ 筋肉食堂 | |
| メニュー: ダイエットコース エブリデイコース バルクアップコース 他、単品メニュー 価格: ダイエットコース14食 10,584円(税込) 2回目以降お得な20%OFF 送料:関東地域14食 1,420円（税込） 栄養バランス: カロリー210.3cal、タンパク質20.6g、脂質7.7g、糖質13.5g、食物繊維4.7g 調理法:5分の時短調理 有名アスリート、著名人が通う【筋肉食堂】が提供する宅食サービス  |
| ママの休食 |
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妊娠中や産後は自分だけでなく、赤ちゃんのためにもしっかりとバランスのとれた食事をしたいと思うものです。しかし、働いているとなかなか栄養バランスを考えるのは難しく、悩むママが非常に多くいます。手軽に栄養バランスの整った夕飯が食べたい方の願いを叶えるかもしれないサービスが、今回紹介する「ママの休食」です！ 「プレママ向けプラン」と「育児ママ向けプラン」の2つあり、妊娠中や産後に必要な栄養素を1プレートでしっかり摂取できるようになっています。 |
| ホーミール | |
| メニュー: 低塩分・高栄養・美味しさを兼ね備えた「家族向けウェルネスフード」60種類以上のメニュー豊富な宅配サービスがhomeal小さな子どもから大人まで、家族みんなにちょうどいい ハーフサイズの栄養新常食価格: ・継続コース申込で初回3,000円オフで購入 1品あたりの金額:399円(税込) 送料:3回無料 栄養バランス: 5食平均 塩分3.5g未満 糖質30g以下 400kcal以下 調理法:時短、5分で準備完了！ ファミリー向けhomeal |
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| 味噌ベーション | |
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メニュー: 【累計販売食数30,000突破】 添加物を抑え、野菜や海藻など自然由来の栄養素を中心に開発したナチュラルな完全栄養食。 1食あたり約400g（調理後）とボリューム満点の、主食のスープ。それでもカロリーは200kcal以下。忙しい平日の1食置き換え夜ごはんとして大好評。 価格:【定期】MISOBOX 10食セット（5種×2） 初回 ¥2,980 送料:4食セット¥1,144～ 栄養バランス: 15種類のゴロゴロ具材がたっぷり入った、1食置き換え用のスープ、「ダイエット」「体調管理」「腸活」に嬉しい31種類の栄養素を配合 たんぱく質20g ビタミン・ミネラル25種類 食物繊維25g お届け状態:瞬間冷凍 MISOVATION(ミソベーション) |
自分にぴったりの宅配弁当を選ぶためのポイント
料金プラン：予算に合わせて選べる？
宅配弁当の料金プランは、各サービスによって大きく異なります。毎日利用する人もいれば、週に数回利用する人など、利用頻度や目的によって最適なプランは変わってきます。
1. 1食あたりの価格
単品注文: 必要な時に必要な分だけ注文できるため、無駄なく利用できます。ただし、毎回注文の手間がかかります。
定期購入: 一定期間、一定量の弁当を定期的に配送してもらうプランです。まとめて注文することで、単品注文よりも割安になることが多いです。
お試しセット: 初回限定のお試しセットは、複数のメニューを試せるだけでなく、お得な価格で利用できる場合もあります。
2. メニューの豊富さ
豊富なメニュー: 様々な種類のメニューから選べるため、飽きずに続けられます。
シンプルなメニュー: 健康志向の方やダイエット中の方には、シンプルなメニューが豊富なサービスがおすす
めです。
週2～3回配送: 週に数回、自分で料理をする日を作る方におすすめです。
4. 送料
送料無料: 一定金額以上注文すると送料が無料になるサービスもあります。
送料別: 注文金額に応じて送料が変動する場合があります。
5. その他の費用
手数料: 配送手数料や手数料がかかる場合があります。
解約金: 契約期間中に解約する場合、解約金が発生する場合があります。
6.予算に合わせて選ぶポイント
月々の予算を決める: まず、宅配弁当にどのくらいの費用をかけられるか、予算を決めておきましょう。
利用頻度を考える: 毎日利用するのか、週に数回利用するのかによって、最適なプランが変わります。
メニューの種類: 豊富なメニューから選べるサービスか、シンプルなメニューが中心のサービスか、自分の好みに合わせて選びましょう。
送料や手数料も考慮する: 送料や手数料も合計金額に含まれるため、忘れずに確認しましょう。
宅配弁当の料金プランは、各サービスによって大きく異なります。自分の予算やライフスタイルに合わせて、最適なプランを選びましょう。
メニュー：和食、洋食、中華など、好みの料理は？
宅配弁当の魅力の一つは、その豊富なメニュー。和食、洋食、中華など、あなたの好みの料理がきっと見つかります。
1. 和食
日本の伝統の味を大切に、旬の食材を使った和食弁当は、日本人にとってどこか懐かしい味です。
- 特徴:
- ご飯との相性が抜群な煮物や焼き魚
- 健康に良い発酵食品を取り入れたメニュー
- 日本の四季を感じられる旬の食材
- おすすめ:
- 魚料理中心のヘルシーメニュー
- 肉料理がメインのボリューム満点メニュー
- 野菜中心のバランスの良いメニュー
2. 洋食
洋食は、老若男女問わず人気のメニューです。
- 特徴:
- ステーキやハンバーグなど、ボリューム満点のメニュー
- パスタやドリアなど、手軽に食べられるメニュー
- サラダやスープも充実
- おすすめ:
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- 肉料理が好きな方におすすめのステーキ弁当
- 健康志向の方におすすめのヘルシーメニュー
- 子供も喜ぶハンバーグ弁当
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3. 中華
本格的な中華料理を自宅で楽しめるのも、宅配弁当の魅力です。
- 特徴:
- 旨味たっぷりの炒め物
- スープや麺類も充実
- ピリ辛な味付けで食欲をそそる
- おすすめ:
- チャーハンや麻婆豆腐など、定番の中華料理
- 野菜たっぷりの中華炒め
- 本格的な中華麺
4. その他
- エスニック料理: タイ料理、インド料理など、世界の料理を楽しめます。
- 健康食: 低カロリー、低糖質、グルテンフリーなど、健康に気を遣う方におすすめのメニューもあります。
- デザート: スイーツやフルーツなど、食事の最後に甘いものが欲しい方にも嬉しいメニューが充実しています。
メニューを選ぶ際のポイント
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- 自分の好み: 和食、洋食、中華など、自分が好きな料理を選びましょう。
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- 健康状態: 糖尿病や高血圧など、持病がある場合は、それに合わせたメニューを選びましょう。
- 健康状態: 糖尿病や高血圧など、持病がある場合は、それに合わせたメニューを選びましょう。
- ダイエット: ダイエット中の方は、カロリーや糖質量に注意してメニューを選びましょう。
- 季節: 旬の食材を使ったメニューを選ぶと、より美味しくいただけます。宅配弁当のメニューは、日々進化しており、選択肢も豊富です。自分の好みやライフスタイルに合わせて、最適なメニューを選びましょう！
アレルギー対応：特定の食材にアレルギーがある方へ
食品アレルギーをお持ちの方にとって、外食や食事の準備は大きな悩みの一つです。しかし、近年では、宅配弁当サービスでもアレルギー対応が充実しており、安心して利用できるようになっています。
1. アレルギー対応メニュー
多くの宅配弁当サービスでは、特定の食材を除去したアレルギー対応メニューを提供しています。
- 主な対応アレルギー:
- 卵
- 乳
- 小麦
- 落花生
- えび
- かに
- そば
- 大豆
- 対応メニューの豊富さ:
- アレルゲン除去だけでなく、代替食材を使ったオリジナルメニューも開発されています。
- ベジタリアンやヴィーガンに対応したメニューもあります。
2. アレルギー対応への取り組み
- 徹底した食材管理:
- アレルゲン混入を防ぐため、専用の調理器具や食器を使用しています。
- 製造ラインを分けるなど、細心の注意を払っています。
- 情報開示:
- 各メニューのアレルゲン情報が詳しく記載されています。
- 電話やメールで問い合わせできる窓口があります。
3. アレルギー対応を選ぶ際のポイント
- 対応しているアレルギーの種類: 自分のアレルギーに対応しているか確認しましょう。
- メニューの豊富さ: 飽きずに続けられるよう、様々なメニューが用意されているか確認しましょう。
- 価格: アレルギー対応メニューは、一般メニューよりも価格が高くなる場合があります。
- 口コミ: 実際に利用した人の口コミを参考にしましょう。
4. 注意点
- 完全な除去は難しい: 製造過程で微量の混入が起こる可能性があります。
- 自己責任で: アレルギー症状が出た場合は、すぐに医師に相談しましょう。
アレルギー対応の宅配弁当は、食品アレルギーをお持ちの方にとって、食事の選択肢を広げる良い機会です。各サービスの情報をよく比較し、自分に合ったサービスを選びましょう。
栄養バランス：健康志向の方におすすめのメニュー
健康に気を遣う方にとって、食事は非常に重要です。宅配弁当は、忙しい方でも手軽に栄養バランスの取れた食事を摂れる便利な手段の一つです。
1. 栄養バランスにこだわったメニュー
多くの宅配弁当サービスでは、管理栄養士が監修した栄養バランスの取れたメニューを提供しています。
- 五大栄養素のバランス: 炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれています。
- 食物繊維が豊富: 便秘予防や腸内環境改善に役立ちます。
- 低カロリー・低塩分: ダイエット中の方や、高血圧の方にもおすすめです。
2. 健康に良い食材
- 旬の食材: 旬の食材は栄養価が高く、季節感も楽しめます。
- スーパーフード: チアシード、キヌアなど、栄養価の高いスーパーフードが使用されているメニューもあります。
- 発酵食品: 腸内環境を整えるヨーグルトやキムチなどが含まれているメニューもあります。
3. 健康に良い調理法
- 蒸す: ビタミンやミネラルを壊しにくい調理法です。
- 焼く: 香ばしく、風味豊かに仕上げることができます。
- 煮る: 素材の旨みを出し、消化も良くなります。
4. 健康志向の方におすすめのメニュー
- 低糖質メニュー: 糖質制限中の方におすすめです。
- 高たんぱく質メニュー: 筋力アップを目指している方におすすめです。
- グルテンフリーメニュー: 小麦アレルギーの方や、グルテンフリー食を実践している方におすすめです。
5. 健康志向の宅配弁当を選ぶ際のポイント
- 栄養成分表示: 各メニューの栄養成分表示を確認し、自分の目標に合ったメニューを選びましょう。
- メニューの種類: 飽きずに続けられるよう、様々な種類のメニューが用意されているか確認しましょう。
- 調理法: 蒸し料理や焼き料理など、健康的な調理法で作られたメニューを選びましょう。
- 口コミ: 実際に利用した人の口コミを参考にしましょう。
糖尿病、塩分の食事制限でお悩みの方へ！ 
宅配制限食の【メディミール】 
その他：送料、支払い方法、解約条件など
宅配弁当を選ぶ際には、メニューや価格だけでなく、送料や支払い方法、解約条件なども重要なポイントです。これらの項目をしっかり確認し、自分に合ったサービスを選びましょう。
1. 送料
- 無料配送: 一定金額以上注文すると送料が無料になるサービスが一般的です。
- 送料別: 注文金額に応じて送料が変動する場合があります。
- 地域差: 配送地域によって送料が異なる場合があります。
2. 支払い方法
- クレジットカード: 最も一般的な支払い方法です。
- コンビニ払い: 現金で支払いたい方におすすめです。
- 銀行振込: 事前に銀行口座から振り込む方法です。
- 電子マネー: 各社の電子マネーに対応している場合もあります。
3. 解約条件
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- 解約手数料: 契約期間中に解約する場合、解約手数料がかかる場合があります。
- 最低利用期間: 一定期間の利用が義務付けられている場合があります。
- 解約手続き: 解約の手続き方法を事前に確認しておきましょう。
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4. その他
- 配送時間: 配送時間帯が指定できるか、確認しましょう。
- 配送日時変更: 急な予定変更にも対応できるか、確認しましょう。
- アレルギー対応: アレルギーのある方は、対応しているサービスを選びましょう。
- お弁当容器: プラスチック容器、紙容器など、環境に配慮した容器を使用しているサービスもあります。
自分に合ったサービスを選ぶために
- 各サービスの公式サイトで詳細を確認する: 料金プランや配送エリア、支払い方法などは、各サービスの公式サイトで詳しく確認できます。
- 口コミサイトなどを参考にする: 実際に利用した人の口コミや評判を参考にすると、より具体的なイメージが掴めます。
- お試しセットを利用する: お試しセットがある場合は、実際に試してから決めるのもおすすめです。
宅配弁当を選ぶ際には、メニューや価格だけでなく、送料、支払い方法、解約条件なども考慮しましょう。これらの情報を比較検討し、自分に合ったサービスを見つけることが大切です。
管理栄養士監修の栄養バランス【宅配弁当Meals】 
ベネッセのおうちごはん 
宅配弁当を利用するメリットとデメリットを解説
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- メリット：忙しい方、一人暮らしの方におすすめの理由
- デメリット：デメリットを解消するための方法
宅配弁当をもっと楽しむためのアイデア
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- 健康的な食事：栄養バランスの整ったメニューを選ぶ
- ダイエット：カロリー制限や糖質オフメニュー
- 時短料理：忙しい日のランチや夕食に
- オフィスランチ：社内で手軽に美味しい食事を
美味しいレシピと食材を毎日お届け！【食材宅配「ショクブン」】
総出荷600万食突破！栄養価を徹底管理した健康宅配食【メディカルフードサービス】 
筋トレ・ダイエットの強い味方【PRO-FIT FOOD大豆麺】
