2024年冬を乗り切る省エネ・コスパ抜群暖房 - ミニマリスト

省エネ・コスパ抜群！電子レンジを使った節電暖房、体の部位ごとの暖房とマッサージ効果

省エネ・コスパ抜群！電子レンジを使った節電暖房、体の部位ごとの暖房とマッサージ効果

暖房器具は、大きく分けて「部屋全体を暖めるタイプ」と「特定の部位を暖めるタイプ」の2つがあります。最新の暖房器具には、耳を温めるイヤホンタイプの暖房機や首を暖める暖房機、蓄熱材を利用した足先の暖房など、

部位ごとに体の特定の個所をあたためマッサージをすることでリラックスすることができます。

頭部の暖房とマッサージ効果

頭部の暖房とマッサージには、頭痛や肩こり、目の疲れなどの症状を改善する効果があります。

頭部の暖房の効果

頭部の暖房には、頭皮の血行を促進し、頭皮の筋肉をほぐす効果があります。これにより、頭痛や肩こり、目の疲れなどの症状を改善することができます。

頭部の暖房には、以下の方法があります。

ホットタオルや蒸しタオルで頭を温める
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどで頭を温める
温熱シートやホットキャップなどで頭を温める

頭部のマッサージの効果

頭部のマッサージには、頭皮の筋肉の緊張をほぐし、頭痛や肩こり、目の疲れなどの症状を改善する効果があります。

頭部のマッサージには、以下の方法があります。

頭皮を指で軽く押す
頭皮を指で円を描くようにマッサージする
頭皮を指先でさすり上げる

頭部のマッサージをする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。また、頭皮は皮膚が薄いので、優しくマッサージすることが大切です。

頭部の暖房とマッサージの併用

頭部の暖房とマッサージを併用すると、より効果的に頭痛や肩こり、目の疲れなどの症状を改善することができます。

例えば、ホットタオルで頭を温めた後、頭皮をマッサージする方法がおすすめです。また、温熱シートやホットキャップなどで頭を温めた後、頭皮をマッサージするのも効果的です。

頭部の暖房とマッサージは、毎日の生活に取り入れることで、頭の健康を維持することに役立ちます。

具体的な方法

頭部の暖房

ホットタオルで頭を温める
- ぬるま湯で濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで30秒ほど温める。
- 目を閉じて、温めたタオルを頭に巻きつける。
- 5分ほど温めた後、タオルを外す。
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどで頭を温める
- 電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルを、頭に乗せる。
- 5分ほど温めた後、蒸しサンドイッチやペットボトルを外す。
温熱シートやホットキャップなどで頭を温める
- 温熱シートやホットキャップを頭に装着する。
- 5分ほど温めた後、温熱シートやホットキャップを外す。

頭部のマッサージ

頭皮を指で軽く押す
- 両手の指を頭皮に当て、軽く押す。
- こめかみから後頭部に向かって、3回ほど押す。
- 前頭部から後頭部に向かって、3回ほど押す。
頭皮を指で円を描くようにマッサージする
- 両手の指を頭皮に当て、円を描くようにマッサージする。
- こめかみから後頭部に向かって、3回ほどマッサージする。
- 前頭部から後頭部に向かって、3回ほどマッサージする。
頭皮を指先でさすり上げる
- 両手の指先で頭皮をさすり上げる。
- こめかみから後頭部に向かって、3回ほどさすり上げる。
- 前頭部から後頭部に向かって、3回ほどさすり上げる。

注意点

頭部の暖房やマッサージをする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。
頭皮は皮膚が薄いので、優しくマッサージすることが大切です。
頭部の暖房やマッサージをした後は、頭が疲れにくいように、頭を休ませましょう。

後頭部マッサージ: 後頭下筋群という小さな筋肉が集まっている部分をマッサージすることで、目の疲れを和らげることができます。首と頭の境目の深層にあるこの筋肉は、目を使い過ぎると働き過ぎて硬くなってしまいます。¹
こめかみマッサージ: こめかみは「太陽」というツボで、適切にマッサージすれば目の疲れを和らげることができます

Castelli カステリバンディートヘッドバンド

耳の暖房とマッサージ効果　あさイチで話題！

耳を暖めるイヤホンタイプの暖房機には、イヤホンのように耳に装着するだけで、耳元を温めることができる暖房器具です。耳は体温調節の重要な役割を担っており、耳を温めることで体全体の温度を上げることができます。また、耳元を温めることで、頭痛や肩こりなどの改善にも効果があるとされています。

代表的な製品としては、以下のものが挙げられます。
* とろける濃密イヤーパフ
繰り返し使えるエコカイロでカイロの効果は30-40分、回路内の金属ボタンを押しまげると結晶化し発熱を開始します。使用後は、お鍋に入れて5分程度湯煎すると内部が液状化し再利用できます。
* 冷やポカ　RelaxQ ホットイヤリング

透明フィルムをはがして耳たぶに張り付けるタイプ。5種類のかわいいデザインのホットイヤリング左右2個を小袋に入れ6袋12個セット。冷凍庫で10分冷やし使用することによって、はじめはひんやりそしてじんわり暖かくなる新感覚！
*

目の暖房とマッサージ効果

目の暖房の効果

目の暖房には、目の血行を促進し、目の筋肉をほぐす効果があります。これにより、目の疲れや乾燥、かすみなどの症状を改善することができます。

目の暖房には、以下の方法があります。

ホットタオルや蒸しタオルで目を温める
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどで目を温める
温熱シートやホットアイマスクで目を温める

目のマッサージの効果

目のマッサージには、目の周りの筋肉の緊張をほぐし、目の疲れや乾燥、かすみなどの症状を改善する効果があります。

目のマッサージには、以下の方法があります。

目の周りを指で軽く押す
目の周りを指で円を描くようにマッサージする
目の周りを指先でさすり上げる

目のマッサージをする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。また、目の周りは皮膚が薄いので、優しくマッサージすることが大切です。

目の暖房とマッサージの併用

目の暖房とマッサージを併用すると、より効果的に目の疲れや乾燥、かすみなどの症状を改善することができます。

例えば、ホットタオルで目を温めた後、目の周りを指でマッサージする方法がおすすめです。また、温熱シートやホットアイマスクで目を温めた後、目の周りをマッサージするのも効果的です。

目の暖房とマッサージは、毎日の生活に取り入れることで、目の健康を維持することに役立ちます。

具体的な方法

目の暖房

ホットタオルで目を温める
- ぬるま湯で濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで30秒ほど温める。
- 目を閉じて、温めたタオルを目の上に乗せる。
- 5分ほど温めた後、タオルを外す。
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどで目を温める
- 電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルを、目の上に乗せる。
- 5分ほど温めた後、蒸しサンドイッチやペットボトルを外す。
温熱シートやホットアイマスクで目を温める
- 温熱シートやホットアイマスクを目の上に装着する。
- 5分ほど温めた後、温熱シートやホットアイマスクを外す。

目のマッサージ

目の周りを指で軽く押す
- 目を閉じて、目の周りを人差し指や中指で軽く押す。
- こめかみから目尻に向かって、3回ほど押す。
- 目頭から目尻に向かって、3回ほど押す。
目の周りを指で円を描くようにマッサージする
- 目を閉じて、目の周りを人差し指や中指で円を描くようにマッサージする。
- こめかみから目尻に向かって、3回ほどマッサージする。
- 目頭から目尻に向かって、3回ほどマッサージする。
目の周りを指先でさすり上げる
- 目を閉じて、目の周りを人差し指や中指でさすり上げる。
- こめかみから目尻に向かって、3回ほどさすり上げる。
- 目頭から目尻に向かって、3回ほどさすり上げる。

注意点

目の暖房やマッサージをする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。
目の周りは皮膚が薄いので、優しくマッサージすることが大切です。
目の暖房やマッサージをした後は、目が疲れにくいように、目を休ませましょう。

眼精疲労に効くツボ、マッサージ: 眼精疲労に効果的なツボとして、「攅竹」「晴明」「承泣」があります。指でそれぞれのツボを捉えたら、3秒かけてゆっくりと力を加え、3秒かけて力を緩めていきましょう。目の疲れがひどい場合は、眼科医に相談することをお勧めします。

代表的な製品としては、以下のものが挙げられます。

小林製薬蒸気アイマスクのあずきのチカラ
あずきを電子レンジで暖めてから使用します。

アイマスク
nodpod ノッドポッドアイマスクスリープマスク　手洗いOK

首の暖房とマッサージ効果

首元は、肩や背中などのほかの部位と比べて皮膚が薄いため、熱を逃しやすく、冷えやすい部位です。首元を温めることで、冷えによる肩こりや頭痛などの改善に効果があるとされています。

代表的な製品としては、以下のものが挙げられます。

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* アイリスオーヤマ「首もとヒーターホットネック」
* サンコー「ホットネックウォーマー」
* ドリテック「ホットネック」
蓄熱材を利用した足先の暖房
足先を温めることができる暖房器具です。蓄熱材を内蔵しており、一度温めると長時間暖かさを保つことができます。また、USB接続で充電できるため、持ち運びにも便利です。

代表的な製品としては、以下のものが挙げられます。

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* アイリスオーヤマ「フットウォーマーホットショット」
* サンコー「フットウォーマーホットマット」
* ドリテック「フットウォーマーホットレッグ」
これらの暖房器具は、いずれもワイヤレスで使用できるため、コードに煩わされることなく、自由に動くことができます。また、耳や首、足先など、特定の部位を温めることができるため、効率的な暖房が可能です。

なお、これらの暖房器具は、あくまでも補助的な暖房として使用するものです。メインの暖房器具として使用する場合は、電気代やランニングコストなど、コスト面を考慮する必要があります。

首の暖房とマッサージには、肩こり、頭痛、首の痛みなどの症状を改善する効果があります。

首の暖房の効果

首の暖房には、首の血行を促進し、首の筋肉をほぐす効果があります。これにより、肩こり、頭痛、首の痛みなどの症状を改善することができます。

首の暖房には、以下の方法があります。

ホットタオルや蒸しタオルで首を温める
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどで首を温める
温熱シートやネックウォーマーなどで首を温める

首のマッサージの効果

首のマッサージには、首の筋肉の緊張をほぐし、肩こり、頭痛、首の痛みなどの症状を改善する効果があります。

首のマッサージには、以下の方法があります。

首の筋肉を指で軽く押す
首の筋肉を指で円を描くようにマッサージする
首の筋肉を指先でさすり上げる

首のマッサージをする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。また、首は皮膚が薄いので、優しくマッサージすることが大切です。

首の暖房とマッサージの併用

首の暖房とマッサージを併用すると、より効果的に肩こり、頭痛、首の痛みなどの症状を改善することができます。

例えば、ホットタオルで首を温めた後、首の筋肉をマッサージする方法がおすすめです。また、温熱シートやネックウォーマーなどで首を温めた後、首の筋肉をマッサージするのも効果的です。

首の暖房とマッサージは、毎日の生活に取り入れることで、首の健康を維持することに役立ちます。

具体的な方法

首の暖房

ホットタオルで首を温める
- ぬるま湯で濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで30秒ほど温める。
- 首にタオルを巻きつける。
- 5分ほど温めた後、タオルを外す。
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどで首を温める
- 電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルを、首に当てる。
- 5分ほど温めた後、蒸しサンドイッチやペットボトルを外す。
温熱シートやネックウォーマーなどで首を温める
- 温熱シートやネックウォーマーを首に装着する。
- 5分ほど温めた後、温熱シートやネックウォーマーを外す。

首のマッサージ

首の筋肉を指で軽く押す
- 両手の指を首の筋肉に当て、軽く押す。
- 鎖骨から後頭部に向かって、3回ほど押す。
- 耳たぶから後頭部に向かって、3回ほど押す。
首の筋肉を指で円を描くようにマッサージする
- 両手の指を首の筋肉に当て、円を描くようにマッサージする。
- 鎖骨から後頭部に向かって、3回ほどマッサージする。
- 耳たぶから後頭部に向かって、3回ほどマッサージする。
首の筋肉を指先でさすり上げる
- 両手の指先で首の筋肉をさすり上げる。
- 鎖骨から後頭部に向かって、3回ほどさすり上げる。
- 耳たぶから後頭部に向かって、3回ほどさすり上げる。

首掛けヒーター

ぬくさ（温さ）に首ったけ

肩の暖房とマッサージ効果

肩の暖房は、血行を促進し、筋肉をほぐす効果があります。一方、マッサージは、筋肉を刺激することで、血行やリンパの流れを促進する効果があります。ただし、肩こりの原因によっては、マッサージが効果的でない場合もあります。肩こりが続く場合は、医療機関を受診することをお勧めします。

肩の暖房とマッサージには、以下の効果があります。

肩こり、首こり、頭痛、腕の痛みなどの改善
血行促進
筋肉の緊張緩和
疲労回復

肩の暖房の効果

肩の暖房には、肩の血行を促進し、肩の筋肉をほぐす効果があります。これにより、肩こり、首こり、頭痛、腕の痛みなどの症状を改善することができます。

肩の暖房には、以下の方法があります。

ホットタオルや蒸しタオルで肩を温める
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどで肩を温める
温熱シートや肩当てなどで肩を温める

肩のマッサージの効果

肩のマッサージには、肩の筋肉の緊張をほぐし、肩こり、首こり、頭痛、腕の痛みなどの症状を改善する効果があります。

肩のマッサージには、以下の方法があります。

肩の筋肉を指で軽く押す
肩の筋肉を指で円を描くようにマッサージする
肩の筋肉を指先でさすり上げる

肩のマッサージをする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。また、肩は皮膚が薄いので、優しくマッサージすることが大切です。

肩の暖房とマッサージの併用

肩の暖房とマッサージを併用すると、より効果的に肩こり、首こり、頭痛、腕の痛みなどの症状を改善することができます。

例えば、ホットタオルで肩を温めた後、肩の筋肉をマッサージする方法がおすすめです。また、温熱シートや肩当てなどで肩を温めた後、肩の筋肉をマッサージするのも効果的です。

肩の暖房とマッサージは、毎日の生活に取り入れることで、肩の健康を維持することに役立ちます。

具体的な方法

肩の暖房

ホットタオルで肩を温める
- ぬるま湯で濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで30秒ほど温める。
- 肩にタオルを巻きつける。
- 5分ほど温めた後、タオルを外す。
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどで肩を温める
- 電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルを、肩に当てる。
- 5分ほど温めた後、蒸しサンドイッチやペットボトルを外す。
温熱シートや肩当てなどで肩を温める
- 温熱シートや肩当てを肩に装着する。
- 5分ほど温めた後、温熱シートや肩当てを外す。

肩のマッサージ

肩の筋肉を指で軽く押す
- 両手の指を肩の筋肉に当て、軽く押す。
- 肩甲骨から首に向かって、3回ほど押す。
- 肩甲骨から腕に向かって、3回ほど押す。
肩の筋肉を指で円を描くようにマッサージする
- 両手の指を肩の筋肉に当て、円を描くようにマッサージする。
- 肩甲骨から首に向かって、3回ほどマッサージする。
- 肩甲骨から腕に向かって、3回ほどマッサージする。
肩の筋肉を指先でさすり上げる
- 両手の指先で肩の筋肉をさすり上げる。
- 肩甲骨から首に向かって、3回ほどさすり上げる。
- 肩甲骨から腕に向かって、3回ほどさすり上げる。

注意点

肩の暖房やマッサージをする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。
肩は皮膚が薄いので、優しくマッサージすることが大切です。
肩の暖房やマッサージをした後は、肩が疲れにくいように、肩を休ませましょう。

腹部の暖房とマッサージ効果

腹部の暖房とマッサージには、以下の効果があります。

冷え性改善
便秘改善
生理痛・月経前症候群（PMS）の緩和
妊娠中のつわり・腰痛の緩和

腹部の暖房の効果

腹部の暖房には、お腹の血行を促進し、お腹の筋肉をほぐす効果があります。これにより、冷え性改善、便秘改善、生理痛・PMSの緩和、妊娠中のつわり・腰痛の緩和などの効果が期待できます。

腹部の暖房には、以下の方法があります。

ホットタオルや蒸しタオルでお腹を温める
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどでお腹を温める
温熱シートや腹巻などでお腹を温める

腹部のマッサージの効果

腹部のマッサージには、お腹の筋肉の緊張をほぐし、冷え性改善、便秘改善、生理痛・PMSの緩和、妊娠中のつわり・腰痛の緩和などの効果が期待できます。

腹部のマッサージには、以下の方法があります。

お腹の筋肉を指で軽く押す
お腹の筋肉を指で円を描くようにマッサージする
お腹の筋肉を指先でさすり上げる

腹部のマッサージをする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。また、お腹は皮膚が薄いので、優しくマッサージすることが大切です。

腹部の暖房とマッサージの併用

腹部の暖房とマッサージを併用すると、より効果的に冷え性改善、便秘改善、生理痛・PMSの緩和、妊娠中のつわり・腰痛の緩和などの効果が期待できます。

例えば、ホットタオルでお腹を温めた後、お腹の筋肉をマッサージする方法がおすすめです。また、温熱シートや腹巻などでお腹を温めた後、お腹の筋肉をマッサージするのも効果的です。

腹部の暖房とマッサージは、毎日の生活に取り入れることで、お腹の健康を維持することに役立ちます。

具体的な方法

腹部の暖房

ホットタオルでお腹を温める
- ぬるま湯で濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで30秒ほど温める。
- お腹にタオルを巻きつける。
- 5分ほど温めた後、タオルを外す。
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどでお腹を温める
- 電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルを、お腹に当てる。
- 5分ほど温めた後、蒸しサンドイッチやペットボトルを外す。
温熱シートや腹巻などでお腹を温める
- 温熱シートや腹巻をお腹に装着する。
- 5分ほど温めた後、温熱シートや腹巻を外す。

腹部のマッサージ

お腹の筋肉を指で軽く押す
- 両手の指をお腹の筋肉に当て、軽く押す。
- おへその周りを、3回ほど押す。
- 左右の肋骨の下を、3回ほど押す。
お腹の筋肉を指で円を描くようにマッサージする
- 両手の指をお腹の筋肉に当て、円を描くようにマッサージする。
- おへその周りを、3回ほどマッサージする。
- 左右の肋骨の下を、3回ほどマッサージする。
お腹の筋肉を指先でさすり上げる
- 両手の指先でお腹の筋肉をさすり上げる。
- おへその周りを、3回ほどさすり上げる。
- 左右の肋骨の下を、3回ほどさすり上げる。

注意点

腹部の暖房やマッサージをする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。
お腹は皮膚が薄いので、優しくマッサージすることが大切です。

腹部のマッサージは、便秘や腸の調子を整えるために有効な方法の一つです。腹部マッサージには、腸の蠕動運動を促進する効果があり、便秘解消に役立ちます。以下の方法があります。

腹部マッサージ: 腹部を指先で優しくマッサージすることで、腸の蠕動運動を促進し、便秘解消に役立ちます。
温罨法: 腹部を温めることで、腸の蠕動運動を促進し、便秘解消に役立ちます。

腹部マッサージや温罨法は、自宅で簡単に行うことができます。ただし、腹痛や下痢などの症状がある場合は、医師に相談することをお勧めします。

手の暖房とマッサージ効果

手のマッサージには、身体全体のリズムを整える効果があると言われています¹。手にはたくさんのツボがあり、マッサージすることで全身の血行が良くなり、冷え性の緩和にも役立ちます²。手を温める便利グッズとしては、指なし手袋、アルパカハンドウォーマー、ヒーター内蔵ハンドウォーマー、ホットマウス、手首ウォーマーなどがあります³ ⁴ ⁵。また、ハンドマッサージには、血行を促進し、冷え性を改善する効果、手の肌のトリートメントとストレス解消、リラクゼーション、筋肉の拘りを解す、浮腫の軽減、脳の活性化などが期待できます¹ ⁶ ²。ハンドマッサージのやり方については、ハンドクリームやオイルを手に塗り、指の付け根からマッサージし、手の甲をマッサージし、手の平をマッサージし、手首を解すという手順があります。

手の暖房とマッサージには、以下の効果があります。

冷え性改善
血行促進
筋肉の緊張緩和
疲労回復
手荒れ予防

手の暖房の効果

手の暖房には、手の血行を促進し、手の筋肉をほぐす効果があります。これにより、冷え性改善、血行促進、筋肉の緊張緩和、疲労回復、手荒れ予防などの効果が期待できます。

手の暖房には、以下の方法があります。

ホットタオルや蒸しタオルで手を温める
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどで手を温める
温熱シートや手袋などで手を温める

手のマッサージの効果

手のマッサージには、手の筋肉の緊張をほぐし、冷え性改善、血行促進、筋肉の緊張緩和、疲労回復、手荒れ予防などの効果が期待できます。

手のマッサージには、以下の方法があります。

手の筋肉を指で軽く押す
手の筋肉を指で円を描くようにマッサージする
手の筋肉を指先でさすり上げる

手のマッサージをする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。また、手は皮膚が薄いので、優しくマッサージすることが大切です。

手の暖房とマッサージの併用

手の暖房とマッサージを併用すると、より効果的に冷え性改善、血行促進、筋肉の緊張緩和、疲労回復、手荒れ予防などの効果が期待できます。

例えば、ホットタオルで手を温めた後、手の筋肉をマッサージする方法がおすすめです。また、温熱シートや手袋などで手を温めた後、手の筋肉をマッサージするのも効果的です。

手の暖房とマッサージは、毎日の生活に取り入れることで、手の健康を維持することに役立ちます。

具体的な方法

手の暖房

ホットタオルや蒸しタオルで手を温める
- ぬるま湯で濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで30秒ほど温める。
- 両手にタオルを巻きつける。
- 5分ほど温めた後、タオルを外す。
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどで手を温める
- 電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルを、両手に当てる。
- 5分ほど温めた後、蒸しサンドイッチやペットボトルを外す。
温熱シートや手袋などで手を温める
- 温熱シートや手袋を両手に装着する。
- 5分ほど温めた後、温熱シートや手袋を外す。

手のマッサージ

手の筋肉を指で軽く押す
- 親指、人差し指、中指、薬指、小指の各筋肉を指で軽く押す。
- 各筋肉を、3回ほど押す。
手の筋肉を指で円を描くようにマッサージする
- 親指、人差し指、中指、薬指、小指の各筋肉を指で円を描くようにマッサージする。
- 各筋肉を、3回ほどマッサージする。
手の筋肉を指先でさすり上げる
- 親指、人差し指、中指、薬指、小指の各筋肉を指先でさすり上げる。
- 各筋肉を、3回ほどさすり上げる。

注意点

手の暖房やマッサージをする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。
手は皮膚が薄いので、優しくマッサージすることが大切です。
手の暖房やマッサージをした後は、手が疲れにくいように、手を休ませましょう。

お尻、骨盤の暖房とマッサージ効果

骨盤やお尻のマッサージは、筋肉の過緊張を緩和し、圧迫を解消することできます。血液やリンパ液がスムーズに流れることで、肩こりや頭痛、不眠、疲労感などの不快症状や、高血圧や糖尿病などの慢性病を改善する効果が得られます¹. お尻周辺には数多くのツボがあり、それぞれ体に良い効果があります。ツボを刺激することによって、美容面でいうとむくみや冷えが改善されるため、お尻痩せやヒップアップが期待できます。つらい腰痛や坐骨神経痛にも、筋肉が柔軟になりコリがほぐされることで、改善されます。以下の方法があります:

骨盤おしりリフレ: 骨盤まわりから太ももまでを空気圧でマッサージするエアーマッサージャーです。エアーバッグが内蔵されたベルトを巻き付け、そのエアーバッグに空気を送ってふくらませることで身体の部位を締めつけ、空気を抜いて緩めるという動きを繰り返してマッサージします。これにより、疲労回復、血行促進、筋肉の疲れを取る、筋肉のコリをほぐす、神経痛や筋肉痛の痛みをやわらげるといった効果が得られるのだそう。¹ ²
お尻周辺のツボを刺激する: お尻周辺には数多くのツボがあり、それぞれ体に良い効果があります。ツボを刺激することによって、美容面でいうとむくみや冷えが改善されるため、お尻痩せやヒップアップが期待できます。つらい腰痛や坐骨神経痛にも、筋肉が柔軟になりコリがほぐされることで、改善されます。以下のツボを刺激することが有効です:
- 承扶: お尻の中央にあるツボで、腰痛や坐骨神経痛に効果的です。³
- 殷門: お尻の下部にあるツボで、冷え性や生理痛に効果的です。³
- 大椎: 肩甲骨の間にあるツボで、肩こりや頭痛に効果的です。³

以上の方法を試してみてください。ただし、肩こりや腰痛、坐骨神経痛などの症状が続く場合は、医療機関を受診することをお勧めします。

お尻、骨盤の暖房とマッサージには、以下の効果があります。

冷え性改善
血行促進
筋肉の緊張緩和
疲労回復
便秘改善
生理痛・月経前症候群（PMS）の緩和

お尻、骨盤の暖房の効果

お尻、骨盤の暖房には、お尻、骨盤の血行を促進し、お尻、骨盤の筋肉をほぐす効果があります。これにより、冷え性改善、血行促進、筋肉の緊張緩和、疲労回復、便秘改善、生理痛・月経前症候群（PMS）の緩和などの効果が期待できます。

お尻、骨盤の暖房には、以下の方法があります。

ホットタオルや蒸しタオルでお尻、骨盤を温める
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどでお尻、骨盤を温める
温熱シートやお尻パッドなどでお尻、骨盤を温める

お尻、骨盤のマッサージの効果

お尻、骨盤のマッサージには、お尻、骨盤の筋肉の緊張をほぐし、冷え性改善、血行促進、筋肉の緊張緩和、疲労回復、便秘改善、生理痛・月経前症候群（PMS）の緩和などの効果が期待できます。

お尻、骨盤のマッサージには、以下の方法があります。

お尻、骨盤の筋肉を指で軽く押す
お尻、骨盤の筋肉を指で円を描くようにマッサージする
お尻、骨盤の筋肉を指先でさすり上げる

お尻、骨盤のマッサージをする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。また、お尻、骨盤は皮膚が薄いので、優しくマッサージすることが大切です。

お尻、骨盤の暖房とマッサージの併用

お尻、骨盤の暖房とマッサージを併用すると、より効果的に冷え性改善、血行促進、筋肉の緊張緩和、疲労回復、便秘改善、生理痛・月経前症候群（PMS）の緩和などの効果が期待できます。

例えば、ホットタオルでお尻、骨盤を温めた後、お尻、骨盤の筋肉をマッサージする方法がおすすめです。また、温熱シートやお尻パッドなどでお尻、骨盤を温めた後、お尻、骨盤の筋肉をマッサージするのも効果的です。

お尻、骨盤の暖房とマッサージは、毎日の生活に取り入れることで、お尻、骨盤の健康を維持することに役立ちます。

太ももの暖房とマッサージ効果

太もものマッサージには、身体全体のリズムを整える効果があると言われています¹. 以下の方法があります:

骨盤おしりリフレ: 骨盤まわりから太ももまでを空気圧でマッサージするエアーマッサージャーです。エアーバッグが内蔵されたベルトを巻き付け、そのエアーバッグに空気を送ってふくらませることで身体の部位を締めつけ、空気を抜いて緩めるという動きを繰り返してマッサージします。これにより、疲労回復、血行促進、筋肉の疲れを取る、筋肉のコリをほぐす、神経痛や筋肉痛の痛みをやわらげるといった効果が得られるのだそう。

太ももの暖房とマッサージには、以下の効果があります。

冷え性改善
血行促進
筋肉の緊張緩和
疲労回復
むくみ改善
生理痛・月経前症候群（PMS）の緩和

太ももの暖房の効果

太ももの暖房には、太ももの血行を促進し、太ももの筋肉をほぐす効果があります。これにより、冷え性改善、血行促進、筋肉の緊張緩和、疲労回復、むくみ改善、生理痛・月経前症候群（PMS）の緩和などの効果が期待できます。

太ももの暖房には、以下の方法があります。

ホットタオルや蒸しタオルで太ももを温める
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどで太ももを温める
温熱シートや太ももウォーマーなどで太ももを温める

太もものマッサージの効果

太もものマッサージには、太ももの筋肉の緊張をほぐし、冷え性改善、血行促進、筋肉の緊張緩和、疲労回復、むくみ改善、生理痛・月経前症候群（PMS）の緩和などの効果が期待できます。

太もものマッサージには、以下の方法があります。

太ももの筋肉を指で軽く押す
太ももの筋肉を指で円を描くようにマッサージする
太ももの筋肉を指先でさすり上げる

太もものマッサージをする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。また、太ももは皮膚が薄いので、優しくマッサージすることが大切です。

太ももの暖房とマッサージの併用

太ももの暖房とマッサージを併用すると、より効果的に冷え性改善、血行促進、筋肉の緊張緩和、疲労回復、むくみ改善、生理痛・月経前症候群（PMS）の緩和などの効果が期待できます。

例えば、ホットタオルで太ももを温めた後、太ももの筋肉をマッサージする方法がおすすめです。また、温熱シートや太ももウォーマーなどで太ももを温めた後、太ももの筋肉をマッサージするのも効果的です。

太ももの暖房とマッサージは、毎日の生活に取り入れることで、太ももの健康を維持することに役立ちます。

具体的な方法

太ももの暖房

ホットタオルや蒸しタオルで太ももを温める
- ぬるま湯で濡らしたタオルを軽く絞り、電子レンジで30秒ほど温める。
- 太ももにタオルを巻きつける。
- 5分ほど温めた後、タオルを外す。
電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルなどで太ももを温める
- 電子レンジで温めた蒸しサンドイッチや温めたペットボトルを、太ももに当てる。
- 5分ほど温めた後、蒸しサンドイッチやペットボトルを外す。
温熱シートや太ももウォーマーなどで太ももを温める
- 温熱シートや太ももウォーマーを太ももに装着する。
- 5分ほど温めた後、温熱シートや太ももウォーマーを外す。

太もものマッサージ

太ももの筋肉を指で軽く押す

太もものマッサージの具体的な方法は、以下のとおりです。

太ももの前側の筋肉をほぐす
- 両手で太ももの前側の筋肉を掴み、軽く押す。
- 太ももの付け根から膝に向かって、3回ほど押す。
太ももの後ろ側の筋肉をほぐす
- 両手で太ももの後ろ側の筋肉を掴み、軽く押す。
- 太ももの付け根から膝に向かって、3回ほど押す。
太ももの外側の筋肉をほぐす
- 両手で太ももの外側の筋肉を掴み、軽く押す。
- 太ももの付け根から膝に向かって、3回ほど押す。
太ももの内側の筋肉をほぐす
- 両手で太ももの内側の筋肉を掴み、軽く押す。
- 太ももの付け根から膝に向かって、3回ほど押す。

太ももの暖房とマッサージは、毎日の生活に取り入れることで、太ももの健康を維持することに役立ちます。

注意点

太ももの暖房やマッサージをする際は、力を入れすぎないように注意しましょう。
太ももは皮膚が薄いので、優しくマッサージすることが大切です。
太ももの暖房やマッサージをした後は、太ももが疲れにくいように、休ませましょう。

その他

太ももの暖房やマッサージをする際は、以下のことに注意しましょう。

暖房やマッサージ器具を使用する場合は、火傷ややけどに注意しましょう。
皮膚に炎症や傷がある場合は、暖房やマッサージを避けましょう。
心臓や血管に疾患がある場合は、医師に相談してから暖房やマッサージをしましょう。

ふくらはぎの暖房とマッサージ効果

ふくらはぎを温めると、ポンプの機能がアップして血液の流れがよくなり、冷えが解消されやすくなります。また、血行が良くなると全身が温まってくるので、夜寝る時に身体がじんわりと温まり、熟睡しやすくなる効果があります。ふくらはぎは脂肪が多く冷えやすい部分です。?
ふくらはぎを温めるには、次のような方法があります。?
湯たんぽ
レッグウォーマー
フットウォーマー
ズボンのように履いて使用するフットウォーマー
レッグウォーマーを使用する際は、血流を悪くしないように、締めつけないように、緩いものを使用してください。?
フットウォーマーは、冷える足元をじんわりと温める足温器です。仕事・勉強時や、おうちでのリラックスタイムに使用できます。?
ズボンのように履いて使用するフットウォーマーは、足全体をあたためられるのが特徴です。腰から下を包みこむ構造で、足先だけでなくふくらはぎや太もも、腰回りもしっかりあたためられます。

NHK
ふくらはぎなどの“筋肉のつり”　その原因と対処法

ふくらはぎなどの“筋肉のつり”　その原因と対処法｜読むらじる。｜NHKラジオらじる★らじる

2020/12/10　NHKジャーナル　医療健康「冬の夜中の激痛…“筋肉のつり”」出沢明さん(日本整形外科学会専門医)

ふくらはぎなどの“筋肉のつり”　その原因と対処法
出沢さん：出沢明さん(日本整形外科学会専門医)
ふくらはぎなどに強い痛みが走る“筋肉のつり”。運動しているときだけでなく、寝ているときに急に足がつって飛び起きる経験がある方も多いのではないでしょうか。ふくらはぎがつる“こむら返り”は、寒い冬、寝ているときに特に起こりやすいそうです。冬にこそ気をつけたい“筋肉のつり”、その原因と対処法を、日本整形外科学会専門医の出沢明(でざわあきら)さんに伺います。

筋肉が強く縮んでいる状態
森田デスク：運動しているときだけでなく、寝ているときにもふいに起こる“こむら返り”や“筋肉のつり”とは、体の中でどのようなことが起こっているのでしょうか。
出沢さん：筋肉がつるという現象は、筋肉にある、伸びたり縮んだりする神経からの命令を受け取るセンサーが誤作動を起こしてしまい、筋肉が強く縮んで動かせなくなってしまう状態です。ふくらはぎがつってしまうのを“こむら返り”と言いますが、これは、ふくらはぎのことを「こむら」と呼んでいた名残です。特に負担がかかりやすい筋肉なのでふくらはぎがつってしまうことが多いのですが、すねとかお尻とか、ふくらはぎ以外の筋肉がつる方も珍しくありません。

原因は冷えと水分不足
武田キャスター：寝ているときにも起こる筋肉のつりは、冬場に増えてくるということですが、筋肉のセンサーの誤作動の原因はどんなものなのでしょうか。
出沢さん：いろいろな原因が考えられますが、冬場の寝ているときに足がつる原因は、大きく分けて２つあります。１つは、冷えです。足元が冷えると血流が悪くなり、センサーがうまく働かなくなってしまいます。もう１つは、水分不足です。
武田キャスター：冬場に水分不足が起こるのですか。

武田キャスター：寝ているときにも起こる筋肉のつりは、冬場に増えてくるということですが、筋肉のセンサーの誤作動の原因はどんなものなのでしょうか。
出沢さん：いろいろな原因が考えられますが、冬場の寝ているときに足がつる原因は、大きく分けて２つあります。１つは、冷えです。足元が冷えると血流が悪くなり、センサーがうまく働かなくなってしまいます。もう１つは、水分不足です。
武田キャスター：冬場に水分不足が起こるのですか。
出沢さん：水分不足というと夏場や運動しているときのイメージですが、冬場の寝ているときにも、乾燥してコップ１杯分の水分が呼吸などで発散しています。寒いとのどが渇きにくいので、気づかないうちに水分不足になりがちなんです。ですから寝る前にコップ１杯の水を飲むのもおすすめです。
また最近は新型コロナウイルスの影響で、ステイホームということで運動不足の方も増えております。筋力低下も筋肉がつる原因になりますので、適度な運動を心がけていただければと思います。

ゆっくり優しく伸ばしてあげる
武田キャスター：寝ているときに急に足がつってしまうと本当に痛いんですよね。布団の上でもん絶してしまいますけど、早く痛みをやわらげる方法はあるのでしょうか。
出沢さん：寝ているときに急に足がつった場合、非常に激痛で焦ると思いますが、ふくらはぎがつったのか、すねの筋肉がつっているのか、落ち着いて判断しましょう。筋肉がつるのは筋肉が強く縮んでしまった状態ですので、それをゆっくり、優しく、伸ばしてあげることが大事です。

ふくらはぎがつった場合の対処法
出沢さん：
つま先を上に向けて、かかとの角度が90度になるようにしながら、ひざの裏を床につけるように、ゆっくりと伸ばしていきます。手が届くなら、つま先を手でつかんで体に引き寄せるように、あるいは近くに壁があれば、足の裏で壁を押すようにしてひざの裏を伸ばしていきます。これを、痛みがおさまってくるまで、ゆっくりと続けてください。

すねの筋肉がつった場合の対処法

立って行っていますが寝ながらでも大丈夫。
出沢さん：
バレリーナのつま先立ちのようなイメージで、すねの筋肉をゆっくりと伸ばしていきます。

ふくらはぎ、すねの筋肉、どちらがつった場合でも、痛くて難しいという場合には、つってしまった筋肉を優しくもみほぐしましょう。

“波止場ポーズ”でストレッチ

菅野キャスター：
予防する方法を、教えていただけますか。

出沢さん：
まず第一は、血流をよくするためにお風呂上がりや寝る前にストレッチをすることをおすすめしています。
階段やイスなど30～50センチほどのものに、無理のない範囲で片足をのせます。そして、のせていないほうの足のふくらはぎとひざ裏の筋肉を、30秒間ほどしっかりグーッと伸ばします。伸ばしている足のかかとは、床にきちんとつけてください。石原裕次郎さんが、波止場で船のロープをひっかけるくいに片足をのせて決めるポーズのようなイメージですね。

菅野キャスター：ポイントは、のせていないほうの、伸ばしている足のほうということですか。
出沢さん：そうです。のせていないほうの足を伸ばしてあげるということです。
菅野キャスター：ほかにはどんなことが大切ですか。

それからミネラル不足を解消するために、マグネシウムを意識して食べてほしいと思います。マグネシウムを多く含む食品は、スルメやワカメなどの海産物、アーモンドや落花生などのナッツ類です。献立やおつまみに取り入れてみてください。

頻繁につる場合はかかりつけ医に

森田デスク：頻繁に筋肉がつるという場合、病気の疑いがあるケースもあるのでしょうか。
出沢さん：たまに筋肉がつるという場合はあまり心配しなくても大丈夫ですが、週に１回以上つるという方は、病気が隠れている可能性があります。すねの筋肉がつりやすい方は、腰部椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症など、腰や背中の神経が悪くなっているケースが多いようです。また首や大胸筋など上半身を含めて全身の筋肉がつりやすい方は、糖尿病や動脈硬化、心筋梗塞など、整形外科領域以外の病気が隠れている場合もありますので注意してください。

頻繁に筋肉がつる方は、「ちょっとつりやすいだけ」などと思わずに、早めにかかりつけの医師に相談してください。かかりつけの医師がいらっしゃらない場合は、まずは整形外科を受診していただきたいと思います。