加圧トレーニングで理想の体へ - 駅チカフィットネス・ジム

短時間・低負荷で驚きの効果！加圧トレーニングで理想の体へ

短時間・低負荷で驚きの効果！加圧トレーニングで理想の体へ

「最近、運動不足が気になるけど、時間がない…」「ハードなトレーニングはちょっと…」そんなあなたにこそ試してほしいのが加圧トレーニングです。

専用の加圧器具を使用し、腕や脚の付け根に適切な圧力をかけることで、驚くほどの効果を短時間・低負荷で実現します。

加圧トレーニングとは？その仕組みを解説

加圧トレーニングは、専用の加圧ベルトを用いて、腕の付け根（上腕二頭筋の基部）や脚の付け根（大腿部の基部）に適切な圧力をかけ、意図的に血流を制限した状態で行うトレーニング方法です。

最大の特長は、軽い負荷でも短時間で効率的に効果が得られること。まるで高負荷トレーニングを行ったかのような反応が体内で起こるため、忙しい現代人にとって理想的なトレーニングと言えるでしょう。

重要な注意点： 加圧ベルト以外のものを使用して自己流で血流を制限することは大変危険です。必ず加圧トレーニングの資格を持つ専門家の指導のもと、専用の器具を使用するようにしてください。

なぜ軽い負荷で効果があるの？加圧トレーニングの理論

私たちの体には、心臓から送り出された血液が動脈を通って全身を巡り、静脈を通って心臓に戻るという循環機能が備わっています。

加圧トレーニングでは、腕や脚の付け根という太い動脈と静脈の両方が通る部分に適度な圧力を加えることで、心臓よりも先の部分への血流を一時的に制限します。

すると、脳は血流が減少した状態を「危機」と認識し、より多くの血液を送り出すよう心臓に指令を出します。その結果、血流量が増加し、普段は血液が行き届きにくい毛細血管の隅々まで血液が循環し、血管が拡張します。この加圧と除圧を繰り返すことで、毛細血管の数が増え、血行が促進されるのです。

さらに、加圧によって筋肉内の酸素が不足すると、体はあたかも高負荷の運動をしているかのような状態になります。これにより、普段は高負荷でなければ活動しない速筋が、軽い負荷にも関わらず活発に働き始めるのです。つまり、加圧トレーニングは、軽い負荷で速筋と遅筋を同時に効果的に鍛えることができる画期的なトレーニング法なのです。

加圧トレーニングがもたらす5大効果

加圧トレーニングは、単に筋力アップだけでなく、全身の様々な機能に положительное влияние を与えます。主な5つの効果を見ていきましょう。

1. ダイエット効果：太りにくく、痩せやすい体へ

加圧トレーニングによって分泌が促進される成長ホルモンは、脂肪の分解を促し、筋肉の合成をサポートします。これにより、太りにくい体質へと改善されます。また、トレーニングによる筋肉量の増加も、基礎代謝を向上させ、脂肪燃焼を効率的に行う体へと導きます。

2. 血行促進：冷えや肩こりの改善に

加圧と除圧を繰り返すことで、血管の柔軟性が高まり、血行が促進されます。血流量が増加することで、新陳代謝が活発になり、冷え性や肩こりといった血行不良による不調の改善が期待できます。

さらに、継続的な加圧トレーニングは、血管の健康維持に重要な役割を果たす血管内皮細胞を活性化し、一酸化窒素（NO）の分泌を促すことが研究で示されています。一酸化窒素は、血管を拡張させ、血管壁の炎症を抑制する働きがあり、血管の若返りにも繋がります。

3. 回復力アップ：ケガからの早期復帰をサポート

加圧トレーニングによって分泌される成長ホルモンには、筋肉や骨、靭帯などの組織の修復を促進する働きがあります。そのため、骨折や肉離れ、ねんざなどのケガからの回復を早める効果が期待されています。

4. 筋力アップ：効率的な筋力向上を実現

軽い負荷でも高い効果が得られるため、無理なくトレーニングを継続しやすいのが加圧トレーニングの大きなメリットです。また、高負荷トレーニングに比べて関節への負担が少ないため、ケガのリスクを抑えながら、効率的に筋力アップを目指せます。高齢の方やリハビリ中の方でも安心して取り組むことができます。

5. 若返り・美肌効果：成長ホルモンの驚くべき力

研究によると、加圧トレーニングを行うと、通常のトレーニングと比較して約290倍もの成長ホルモンが分泌されることが分かっています。成長ホルモンは、肌のターンオーバーを促進し、ハリやツヤを取り戻すとともに、脂肪の蓄積を抑制する働きがあります。まさに、若々しい体と美しい肌を手に入れるための強力な味方となるでしょう。