「自重トレーニングは毎日やってもいいの？」という質問はとても多いです。器具を使わない分、つい毎日頑張りたくなりますが、やり方を間違えるとかえって逆効果になることもあります。
結論：部位を分ければ「ほぼ毎日」も可能
自重トレーニングは負荷が比較的軽いため、ダンベルやマシンを使った高重量トレーニングに比べて回復も早い傾向にあります。
ただし、同じ部位を毎日追い込み続けると、筋肉が回復する前に再び刺激を与えてしまい、成長が遅くなってしまいます。
初心者向けの頻度目安
- 全身メニュー：週2〜3回（1日おき）
- 上半身・下半身を分ける場合：それぞれ週2回
筋肉は「休んでいるとき」に成長する
筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に回復・成長します。しっかり休むこともトレーニングの一部だと考えましょう。
自分に合った頻度が分からないときは？
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家トレをベースにしながら、プロの視点を少し取り入れるだけで、結果が出るスピードは大きく変わります。
